坚持十个小习惯变身健康瘦美人

来源：经济技术开发区斯纳编辑：运动养生时间：2025-06-22 23:37:15

你很想要成功瘦身，坚持健康但是习惯又不愿意放弃自己喜爱的食物，也不愿意加入健身行列，变身这时候该怎么办呢？只要养成下面的瘦美10个生活的小习惯，你会成为真正的坚持健康瘦美人！你不用严苛地要求自己节食，习惯也不用拼命地运动，变身挑选以下的瘦美其中一些你喜欢的习惯，只要你坚持照做就一定会瘦！坚持健康

　　1、习惯起床前的变身小锻炼

　　当你起床睁开眼睛，不要用手支撑，瘦美慢慢坐起来。坚持健康脚伸直，习惯身体向前倾，变身尽量让你的身体往腿上靠，用手按住脚，然后，深呼吸，收紧腹部。只要重复2次这个动作就能轻松为你消灭掉10卡路里的热量。

　　2、每天一杯的燕麦

　　燕麦能富含膳食纤维，有助于促进消化，容易产生饱腹感，可以抑制食欲，具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，燕麦含丰富的非可溶性纤维，可促进肠道蠕动加快有助于消化，能预防便秘的发生。减肥者需坚持食用，才会有明显的瘦身效果哦！

　　3、多吃富含蛋白质的食物

　　有研究表明，在你每天的饮食中添加含有蛋白质的食物越多，你吃的会越少，所以在你的麦片中，可以添加一个煮鸡蛋或部分脱脂干奶酪。蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。所以，每餐都适量地加入一些富含蛋白质的食物，也是能让你减肥成功的好习惯呢！

　　4、边刷牙边减肥

　　当你刷牙的时候，单脚站立，每30秒后换一只脚站立。这样你的核心肌肉能得到平衡发展，千万别小看这个小动作哦，每次能帮你燃烧10卡路里的热量呢。

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